下班夜跑?各种天气状况和天黑安全因素先不考虑,要是碰上「炸鸡奶茶烧烤摊」,后果简直不堪设想!
那也不能躺着自暴自弃不是?最近疯狂迷恋上了一个运动—— 跳绳!
跳绳是一项需要肢体协调、手臂力量、弹跳能力的综合体育运动。
自从开始跳绳,感受到这项运动对于「工作党」有多友好!
在没有刻意控制饮食的情况下,每天跳绳30分钟,一周左右瘦了3kg!
有数据表明,跳绳十分钟相当于仰卧起坐300个;跑步约30分钟;游泳约40分钟;瑜伽约60分钟!
而且跳绳能将「有氧和无氧运动结合」,减少肌肉流失,对于减脂、降低体脂率十分有效。
此外,跳绳比起跑步对膝关节更加友好,还能综合锻炼心肺功能、身体协调性,难怪已经被纳入女生初升高必考项目!
最棒的一点是跳绳不受限于时间地点。小区里、公园里,连出差都能随身携带以防健身计划被打断!
校内体测,跳绳成绩无法提升,零基础,找不到正确的入门方法。
这些孩子苦练跳绳大多是为了升学考学,有些幼升小的民办小学要求一年级的小朋友跳绳一分钟100以上,几乎要达到一年级体质测试“优秀”的标准。
据调查,北京和杭州的小学生跳绳通过率分别为40%和30%,标准略低的上海小学生跳绳通过率也只有70%。
绳子的两端打开过大,绳子摇得较高,打不到地面。孩子两手臂肌肉紧张、僵硬,不能长时间坚持摇绳。
左右手一高一低,开始跳绳时体力充沛,随着时间和次数的增加,体力下降,会出现左右手高度差异增大,导致跳绳无法继续。
全脚掌着地,
引起头痛头晕,影响孩子学习跳绳的心情。出现此错误动作的主要原因是
摇绳的速度过慢。
30分钟,才可以使生长激素水平逐渐增加,最终达到峰值。研究表明,科学运动的孩子比不运动的孩子会多一次生长激素的分泌。跳绳能够促使骨骼快速生长。孩子需要一个长高的契机,简单的跳绳运动就能帮助孩子抓住生长发育的黄金时期。
左半脑和右半脑协调发展,还可培养孩子具有规律性节奏感,使儿童的心理、生理都得到全面发展。
加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能,使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”。
初步理解数的实际含义和形成数的概念。