文/沈万九

1.

最近，有很多人跟我反映说：你经常说一个人要爱自己，要充分无条件地接纳自己，可是我做不到啊。

不但做不到，相反，我还是忍不住自我攻击，自我责难，拼命给自己开批判会……怎么办呢？每次攻击完之后，又无比后悔，后悔的时候又再次自我攻击，如此循环，结果就更多内耗了。

其实，类似的情况很多人都会有，他们很容易在关系中变得非常累，因为有太多的内耗。

而且，这样的模式，一旦进入到恋爱中会变本加厉。所以每一次恋爱，都仿佛要蜕一层皮，其痛苦和煎熬，远过于甜蜜和温暖。

一个长沙的朋友就说，我这辈子都不敢恋爱了 ，心太累了！

“我宁愿过着现在的生活，60分的生活，不好不坏，也不愿意冒险去进入到恋爱中，去追求80分的幸福浪漫，但因为一不小心，就可能让生活过成30分，甚至20分，简直是噩梦！”

确实，一个人还没有学会游泳之前，最好的办法，还是先不要乱玩水。但我们如何慢慢学习成长呢？又该如何避免进入到精神内耗的循环中呢？

2.

在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中曾说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

确实，当一个人在对自己审判的时候，那是日夜不停歇的，白天做梦都会如此。

前不久，一个上海女孩在失恋后，开始在不断自我攻击，每天情绪低沉，茶饭不思，最终严重失眠了一个礼拜，才寻求咨询。

在咨询中，她一直强调，都是自己的错，导致这段关系破裂了。

其实，这里面藏着一份孩子般的自恋，认为关系的成败，都由自己决定。殊不知，任何的关系都是两个人的事，乃至两个家族系统的事。

就像很多孩子，在家里突然没感受到爱了，是认为自己做错了什么。其实完全有可能是爸爸工作不顺心了，或是爸爸跟妈妈吵架了，或是妈妈的身体不舒服。

我们有一个来访者，她直到30岁还认为，是自己爱哭导致父母离婚的。当我们告诉她，这从本质上也是一种自恋。她才恍然大悟，随后才慢慢原谅自己，不再自我责难。

3.

从心理学的角度来看，所谓的自我攻击，指的是内在“有一部分的自己”在攻击“另一部分的自己”。

我们把前面那部分称之为a，后部分称之为b。

自我攻击，就是a攻击b。

就像是自信，是a相信b。

自责，是a在责备b；

自爱，则是a爱b。

……

这里的a，我们也称之为内在父母，其最初来自于我们小时候的对父母声音，形象和感受的内化。

需要补充的一点是，有时候，b在犯错后，因为害怕a惩罚，还会自己打自己，其背后藏着愧疚感和恐惧感，这就藏着更深的精神内耗了。

4.

根据个人的总结，大概有以下几个内心的声音，会导致我们精神内耗：

（1） 你不好

你不是一个好人，你就是坏人。所以没有人会爱你，你一辈子都会孤独！

（2） 你的错

都是你的错，都是因为你，导致现在的情况，你活该——像是《武林外传》的佟掌柜的那句经典台词：

“我好悔啊，我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方，如果不沦落到这么一个伤心的地方…..”

（3）你有罪

你的其他家人都过得不好，或是有身心疾病，你要是过好了，你就是有罪的，你应该赎罪。

（4）你没用

你没有什么价值，你做的事微不足道，你太笨了！

《史典》中有一句话：“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”如果我们自己都否定自己，那我们也很难让他人相信我们，最终形成恶性循环。

5.

以上的各种声音，都会让我们产生巨大的精神内耗，让我们哪怕没有做任何事，躺平在床上，都会觉得累。那么，到底应该怎么样去进行调整呢？

（1）从两个人，发展到三个人

自我攻击者的内心，往往只住着两个声音。一个攻击者，一个被攻击者。解决之道，在于所需要慢慢内化一个有爱有滋养性的声音。就像是微信中，我们把二人私聊，变成群聊——这也是我们团体心理疗愈的重要因子。

（2）跟父母和解

自我攻击者，往往有一个苛刻的原生父母，当我们跟现实中的父母和解了，内心也会和解很多。

这有时候不容易，需要专业咨询师的干预，帮助宣泄和共情，好好从潜意识化解，才能在头脑层面理解和谅解，从而达成身心的和解。

（3）跟内心小孩对话

学会跟自己的内在小孩对话，安抚自己，就像哄小孩一样，哄内心的那个自己。

（4）和可信赖的人建立关系

选择在安全的场域，适量打开自己。“人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。” 

交往一些可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多。

（5）适度的运动

运动，能帮我们打开身体，可以很好地流动自我攻击的声音和导致的情绪。也会让我们身心更健康。

以上五点，我们都可以慢慢去尝试去体验，去感受不一样的自己。

爱自己确实是一辈子的事，虽然任重道远，但我们可以从不攻击自己，少伤害自己开始，结识一些志同道合的朋友，一点点去调整我们内在的模式，最终让我们的心灵变得自由和自在。

星光不问记：一个人活得很累的根源是什么？不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。想要摆脱内耗，让生活恢复活力，要停止活在他人的眼里，停止苛求完美，停止思虑过度，停止陷入消极，停止自我攻击。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

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